ОСЕННЯЯ ХАНДРА

Осень ­- время года, когда ничего не хочется делать, всё рушится из рук, всё чаще хочется укутаться в плед с чашкой кофе и провести весь день в постели. Меньше солнца, и, соответственно, больше плохого настроения. Что такое осенняя депрессия, как с ней бороться, и может ли на это повлиять война ­ об этом мы разговариваем с психологом Криворожского психо­неврологического диспансера Светланой Владимировной Кирюхой.

 

- Светлана Владимировна, насколько неприятно впасть в осеннюю депрессию?

   - Многие считают, что такая депрессия носит эпизодический, сезонный характер. Но в большинстве своем осенняя депрессия ­- это сложное эмоциональное расстройство, причина которого не только в мерзкой погоде, но и в ряде внутренних процессов в организме.

   У кого-­то она протекает незаметно, а кто­-то долго мучается, не в силах перестроиться на новый лад. Все дело в недостатке солнечного света, который особенно резко ощущается организмом с наступлением осени. Когда организму не хватает энергии солнца, он начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, который и является «виновником» плохого настроения, вялости и раздражительности, что негативно отражается и на рабочих процессах, и на личных отношениях.

   Осенняя депрессия также может быть связана и с индивидуальными факторами. Например, неблагоприятной наследственностью ­ склонностью на генетическом уровне к перепадам настроения и концентрации внимания на негативных ощущениях.

   Осеннюю, как и любую другую депрессию, игнорировать ни в коем случае нельзя. Никто не знает, к каким последствиям она приведет, если вовремя не принять меры.

- Война, наверное, еще больше усугубила эти процессы?

   - Настроение, как и состояние людей в период военных действий, естественно, лучше не стало. Пассивность и вялость у некоторых переросли в ненависть и негодование. И теперь наше настроение больше связано не с погодой, а с теми новостями, которые приходят с фронта. И недавние ракетные обстрелы города никак не добавили хорошего самочувствия.

   Сейчас к нам чаще всего обращаются люди, которые стали чувствовать растерянность или беспомощность. Некоторые хотят просто поговорить об этом. Есть те, чьи братья, мужья и сыновья ушли на передовую. Кто-­то выходит на связь, а кто­-то ограничивается редкими минутами. Все это беспокоит людей. И они не находят себе места. Такие переживания отражаются не только на внутреннем состоянии и здоровье, а и на настроении близких людей.

   И если есть хоть маленькая весточка с фронта, у человека происходит эмоциональный всплеск. Вот такие психологические подъемы и падения только изматывают человека. Мы, психологи, можем помочь вернуться в исходную точку.

- Конкретно, чем психолог может помочь такому человеку?

   - Я могу провести коррекцию. Я выясняю, почему у человека возникла такая ситуация. Почему он стал вспыльчивым или раздражительным. Иног­да выясняется, что на такое состояние повлияли сущие мелочи. И когда мы убираем этот барьер, то человек по­другому начинает смотреть на эту ситуацию. У нас работают высококвалифицированные врачи, они делают все возможное, чтобы человека по­-хорошему встряхнуть.

   Я скажу вам, что все мы сейчас немного погружены в депрессивное состояние. Мы ждем хороших новостей, мы ждем победы. А ее все нет и нет. А впереди долгая зима. Мы гордимся нашими бойцами, они отвоевали много территорий. Это радует. Но в то же время, мы получаем сообщения о погибших украинских воинах, о преступлениях против мирного населения. Некоторые умеют справляться с таким потоком информации. У других происходят перепады настроения, нарушается сон, человек становится плаксивым, его постоянно что­то тревожит. И если психолог в этом случае уже помочь не может, то человеку назначается медикаментозное лечение.

- Вы работаете и с детьми. У них тоже есть депрессия?

   - Конечно, дети -­ не исключение. В основном такое состояние возникает в подростковом возрасте. Где-­то с 13 лет. Многие недовольны своей внешностью. Их беспокоит, что кто­то красивый, а они -­ нет. У кого-­то телефон круче, нос меньше, ноги длиннее. К тому же школьный буллинг только добавляет проблем. В результате чего ребенок замыкается в себе. Перестает кушать, часто уединяется, у него начинают проявляться суицидальные наклонности.

   Это должно в первую очередь настораживать родителей. Это ненормальное положение вещей. Надо разговаривать с ребенком, даже если он сразу не пойдет на контакт. Надо стараться находить общий язык.

   Не согласна с утверждением, что подрос­ток перерастет, и все само собой утрясется. Не пройдет, в этот период ребенок нуждается в поддержке. И если ее нет, то дальше будет только хуже.

- Есть случаи из практики, которые вас удивили?

   - Да, и они связаны с войной. К нам приехала семья из Николаева. Несколько раз они там попадали под ракетный обстрел. Так вот, двое братьев, 10 и 11 лет, при любом шорохе падали на больничный пол и закрывали руками голову.

   Мы с ними прошли длительный курс арт­терапии, очень долго с ними гуляли и занимались дыхательной гимнастикой. Даже маму обучили некоторым упражнениям, чтобы она занималась с ними дома.

   Параллельно за ними наблюдал психиатр. Позже он прописал мальчикам медикаменты. Так как у них был нарушен сон, их постоянно что­то беспокоило. Недавно звонила мама, сказала, что у детей нормализовался сон, появился аппетит.

- Светлана, как вы считаете, сейчас мы переживаем тот период, когда уже приспособились к войне?

   - Да, разница с первыми днями войны и нынешним периодом колоссальная. Весной мы сильно переживали обстрелы, даже те, которые были в других городах. Соблюдали правило двух стен, светомаскировки. Сейчас мы даже не всегда обращаем внимание на тревоги. У нас отсутствует панический хаос. Мы адаптировались. Но это не нормально, так не должно быть. У переселенцев все по­другому.

   В то же время мы не должны поддаваться панике. Разум нельзя терять в любой ситуации. Но это легко говорить. А на практике, когда воет сирена и свистит снаряд, человек впадает в ступор. Научиться владеть собой в такой ситуации практически невозможно. А вот взять себя потом в руки ­ выполнимо.

- Несколько советов от психолога, как уберечь себя от осенней депрессии?

   - Хорошая новость ­ этими процессами несложно управлять. Используя несколько простых рекомендаций, вы легко и весело переживете не только осень и зиму, но и любую сложную жизненную ситуацию.

   В выходные одевайтесь потеплее и побольше гуляйте. Позитивно изменят ваше психическое и психологическое самочувствие обычные длительные прогулки. Стоит так же позаботиться об интенсивном искусственном освещении в вашем доме или квартире. Искусственный свет хоть и не такой эффективный, как естественный, но тоже помогает от депрессии.

   Обязательно высыпайтесь. Здоровый полноценный сон бесценен в любое время года. Установите себе режим сна и бодрствования и старайтесь вовремя ложиться спать. Ложитесь до полуночи ­ это время самое полезное для восстановления организма.

   Внимательно следите за питанием. Осень ­ самое щедрое время года. Балуйте себя свежими овощами и фруктами, готовьте на пару основные блюда, варите каши с добавлением ягод, персиков и бананов. Даже сейчас, когда цены астрономические. Но одно­два яблока в день можно себе позволить.

   Ешьте больше рыбы. Ученые доказали, что любители семги, форели и скумбрии меньше всего страдают от различных депрессий.

   Проводите приятно свободное время, общайтесь с друзьями, с позитивными людьми. Меньше смотрите телевизор и не «зависайте» в социальных сетях. Лучше почитайте интересную книгу. Начните заниматься спортом. Физическая активность ­ один из самых эффективных способов улучшения настроения.

Егор ДОБРЫДЕНЬ