Темнота выделяет мелатонин - гормон молодости

Постоянные отключения света, пребывание во тьме в течение длительного времени, разрушение планов могут привести к угнетённому состоянию и депрессивным настроениям. Но предотвратить это вполне возможно. Криворожский психолог и психотерапевт Светлана Клименко делится своими советами.

- Светлана Анатольевна, час­тые отключения света можно повернуть в свою пользу?

- Частые отключения света ­ это, в какой­-то мере, стресс для человека. А вот как мы умеем из него выходить, это и характеризует каждого из нас. Кто­-то грустит, кто-­то постоянно плачет, а другой -­ только улыбается и не видит ничего в этом трагичного.

Хочу только сказать, что наша психика справилась с многочисленными травмами, которые были ей присущи в начале войны. Отключение света - это прос­то очередное испытание, не связанное с выживанием. Даже без света можно жить.

У многих семей добавились определенные ритуалы. Они заранее планируют то, что будут делать в темноте.

Например, мне весело. У моих детей электропечь, поэтому еду они готовят приходить ко мне. Стало больше душевных разговоров. У человека появилась возможность не отвлекаться на гаджеты, а пообщаться с любимым человеком.

А чтобы разнообразить досуг, еще и устроить ужин при свечах. Многие стали от этого только ближе друг к другу. И больше телесных контактов. Вы даже можете сделать друг другу массаж. На это у вас, точно, теперь есть время.

И вообще, считается, что темнота выделяет в организме у человека мелатонин. А он является гормоном молодости. Поэтому есть предположение, что украинцы станут намного здоровее. Видите, даже в отключении света можно найти пользу.

Можно проговаривать постоянно, да, ситуация не из приятных, но я с ней справлюсь. Гулять люди стали больше. Родители вспомнили, что у них есть дети.

- Кстати, о детях. Они больше подвержены переживаниям в таких ситуациях? Чем их занять?

- Чтобы для них это не было стрессом, родителям надо заранее позаботиться о том, чем их занять. Возьмите, к примеру, маленький фонарик. Ребенок может в темноте читать, рисовать. Устройте с ним театр теней. Для него это что-­то новое, но он запомнит это на всю жизнь. Еще организуйте игры на интеллект, ассоциации, логику, запоминание образов. Скачайте на ноутбук мультфильмы. Но давайте смотреть строго дозированно.

Сложнее сейчас подросткам. У них мало общения со своими сверстниками, и им некуда выплеснуть энергию. Помогите им, растормошите их, что ли. Придумайте им какой-­нибудь квест, и вы увидите, что время без света пройдет быстро.

- И еще, если человек во время отключения света застрял в лифте, что ему делать в этой ситуации?

- Первым делом -­ не паниковать. Желательно опереться спиной о стенки лифта. Найти опору. Поставить крепко ноги. Представить это, как приключение. Проговорить: «Свет скоро дадут, и лифт поедет».

Чтобы успокоиться окончательно, сделать упражнение на дыхание. Короткое - вдох, длинное -­ выдох. И так несколько раз. Увидите, ваше состояние сразу нормализуется.

Егор Добрыдень